以前の記事で「悩んだらウォーキングがおすすめ！」
といった内容の事を書きました。
振り返って見ると、その記事では「わたしはこうやってます」
という具体的なことをあまり書いてませんでした。
ですので、
今回はわたしがウォーキングを実際に行っている状況をご報告します。
少しでも参考になればさいわいです。
ご参考までに今日（6/25）の報告
ウォーキングのいい点おさらいします
記事に書いたこともありますが、私の中ではウォーキングが心の支えみたいなところがあります。
ウォーキングの利点についても以前の記事で書きましたが、とにかく「気軽、手軽、安い」という点が続けやすいポイント。なので私のようなズボラな人間でも続けられています。
参考までに今日のウォーキングは、
- 4：30 起床。Tシャツと短パン（パジャマ）のまま、40秒で支度する
- 4：31 出発。景色を見ながらのんびり歩く
- 5：00 中間地点のコンビニ到着。近所のお爺ちゃんに話しかけられ小一時間過ごす
- 6：30 帰宅
こんな感じでした。コンビニでお爺ちゃんとの世間話が予想外に長くなりましたが、基本的にはいつも歩いている時間は30～50分くらいです。
ですので、今日はかなり時間が長い方です。
ウォーキングというものは人によってかなり気合の入り方が違うのかもしれない（ラノベ風に）
ウォーキングと一口に言っても、人によっては取り組み方がかなり違うかもしれません。
いわゆる「ガチ（本気）だッッッ」という方なんかは、かなり気合を入れて取り組み、全力で結果にコミットしていたりするのでしょうか？
わたしの場合はまったくの逆です。
どれだけ気軽に楽に初めて、疲れないていどで家に帰るかを考えます。
わたしにとっては気軽に出来るのがいい点なので、そこは絶対に外せません。と言うより、気軽に出来ないとわたし自身がウォーキングの習慣から外れるので気をつけています。
また、私は毎日ウォーキングしているわけではありません。
ですから、毎日の日課として欠かさずウォーキングを取り入れている人と比べたら、回数や目的意識の面では全く足元にも及ばないと思います。
ですが、そこがポイント！
これは私が自分の性格や体調、生活のリズムを考慮した上でのベストプランなのです。
あまり頑張らない理由
とにかく、長く続けるためには「あまり頑張らない」ように心がけています。
その理由はさまざまありますが、とにかく長い目で続けるためにはあえて意識的にハードルを下げる事が大切（なときもある）。そう考えています。
そして、そんな自分の特徴といえば、
そんな感じで 「意志も体も弱い」 ため、
なるべく気軽に出来るような仕組みづくりを最優先に考えています。
ちなみに、「他人とあまり接点を持ちたくない」ような内向的な私が、なんで今日は近所のお爺ちゃんと小一時間もコンビニで長話をしていたかと言えば、単に相手のお爺ちゃんがグイグイ来たからであって、決して自分から話したいわけではなかった事を付け加えておきます・・・。
３つの続けるためのコツ
そんな私が考える「ウォーキングを長続きさせるためのコツ」は３つあります。
その１）辛いときは無理しない
これに尽きるかな…と言った感じでいきなり結論めいた事を書いてしまいましたが、とにかく辛い時は無理するのダメ、絶対。
また、人によって「無理」な要素もさまざま・・・
「時間」とか、「体力」とか、「距離」とかいろいろありますが、
特に大切なのが「気分」。
最初のうちは思い切りも大事ですが、2～3回くらいウォーキングした上でやっぱり気分が乗らない時などは、あまり無理しないで家でのんびりしていた方がいいんじゃないでしょうか。
その２）雨が降ったら休養日
雨の中をウォーキングして「俺の体は完全防水だ！」というタフマッチョ気分になるのも確かに一興でしょうが、それではウォーキングではなく雨中行軍になってしまいハードルがギュンギュン上がってしまうので、あまり万人におすすめ出来ません。それに長続きするのが一番ですから、取り組むときの労力はなるべく一定にする意味でも、むしろ雨の時には家でのんびりした方がいいのではないでしょうか。
もちろん、雪や台風などの時はもってのほか。
雪だったら雪かきをしましょう。台風は言わずもがな。
あまりの悪天候にはむりに頑張らず、家でノンビリしているのがいいと思います。
その３）ごほうび込みのコースを２つ以上つくる
ちょっとだけ「自分の背中を押す」意味でのごほうびを作るとやる気がアップします。
私の場合は、
- コンビニを目的地にして何かごほうびを買う
- 景色のいいコースを選んで、人のいない時間帯にウォーキングしながら眺める
- 普段通れないが気になる道を選んでウォーキングしてみる
などの「ごほうび込みのコース」を2つ以上考えています。
そして、その日の天気や気分、体調に合わせて、ムリのないコースを選んでいます。
まとめ
いやー、やっぱりウォーキングはいいですね。
たまっていた体の毒が抜けるような気がします。気分も良くなりますので、きっとメンタル的にも解毒作用があると思いますよ。
ぜひおすすめです！それと、
もしも月イチペースでも毎月続けたなら、それは立派な継続だと思います！
半分以上は自己弁護入ってますが実際そう思うんだから仕方ありません。
ともかく継続が大切ですから、
「ハードルも意識も低くていいから、とにかく続ける」
そんな気持ちでこれからも、個人レベルで頑張るつもりです。
ではまた。
ごきげんよう！
